Déjeuner : 1 rôtie avec beurre d'arachides et 1 café = 5 points
Collation : 1 café, 1/3 tasse de raisins bleus et 15 amandes = 3 points
Dîner : 1 tranche de pain blanc, 2 c. à soupe d’humus aux poivrons rouges, 1/2 tasse de yogourt sans gras = 6 points
Souper : 1 souvlaki au poulet en pita, 1/2 tasse de concombres, 1 tasse de laitue iceberg avec vinaigrette sans gras = 8 points
Soirée : 1 café = 0 points et comme il me reste beaucoup de points, je vais probablement me prendre un bol de All Bran plus tard = 6 points
Total de la journée : 28 points
Exercice : 15 minutes de marche rapide ce midi et probablement quelques sets-ups ce soir
Nb de verres d'eau : 3
Coucou ma belle Stéphanie! Si tu me permets ??
RépondreSupprimerN'oublie pas de prendre TOUT tes points que tu as par jour ;O)) Réparti tes points par repas et 2-3 collations par jour, sinon ton corps va se mettre en mode réserve. Tu ne perdras pas plus vite au contraire en le les mangeant pas tout.
2-4 fruits par jour, tes 2 huiles de qualité, 3-4 portions de légumes, tes produits laitiers et tes produits céréaliers de grains entiers.
N'oublie surtout pas les protéines en quantité suffisantes qui sont hyper importantes pour les muscles en perte de poids.
Si tu as besoin n'hésite pas je peux t'aider :O))
Mélanie xxx
ouan j'ai de la misère à répartir mes points... le matin c certain que je ne peux pas manger plus... je me lève avec le mal de coeur... je vais essayer de répartir des points ds les collations comme tu dis... je manque d'organisation ! J'arrête le boulot à 3 h, je file chercher Justine, fais faire les devoirs... j'oublie la collation de pm lol ! De l’humus est-ce que c'est des protéines ?
RépondreSupprimerMerci mon amie pour tes conseils :) xx
Oui de l'hummus c'est des protéines, ce sont des pois chiches en purée pour que la protéine soir complète tu dois le manger avec un source de vitamine C!! Si tu veux tu peux t'en faire maison pour une fraction du prix mais surtout une fraction des calories car dans le hummus commercial il y a du tahini!! En plus la quantité est pas mal plus grosse fait maison avec des chips de pitas maison et des crudités ou soupe c'est une repas super nourrissant. Selon moi 2 cuil à table ce n'est pas suffisant comme protéine pour un repas, en collation oui avec des carottes ou celeri c'est parfait. Tu pourrais ajouter un oeuf cuit dure si tu veux en manger au repas principal.
RépondreSupprimerMange ta collation en même temps que Justine en pm , ne serais-ce qu'un fruit. Plus tu vas régulariser tes repas-collations à intervalle réguliers moins tu vas avoir de fringales et de rages. Tu n'arriveras pas au souper affamé :O).
Tu as 33 points ... 5 le matin, 2-3 en collation le matin, 10 le midi , collation pm 2-3 souper 10 collation soir si tu en a besoin 2-3 !!
Quand tes points diminueront c'est la que tu coupes au repas et la collation du soir. C'est certain que c'est dans un monde idéal hahaha! Mais la semaine je suis très strict, le week-end il y a de la place pour les sorties resto ou les imprévus vu que j'ai fais attention.
Pour ma salade de légumineuse, va voir sur mon blog, le message du mardi j'ai mis ma recette à peu près ;O)) C'Étais mon souper de hier soir j'en ai fais plus pour ce midi hihihi!
Bonne journée ma belle amie xxx
oooh ! De l'humus maison faut que je m'en fasse ! Tu me diras où t'as pris ta recette aussi :)
RépondreSupprimerMerciiiiiiii ! xxxxxxx